Ricerche hanno scoperto che un sonno insufficiente è collegato ad un aumento del diabete di tipo 2. In particolare, la durata e la qualità del sonno sono emerse come predittori dei livelli di emoglobina A1c, un marker importante del controllo della glicemia. Dovresti cercare di dormire 7-8 ore a notte e regolare la tua routine di conseguenza. Delle buone abitudini di sonno (denominate anche "igiene del sonno") possono aiutarti a dormire bene la notte.
Come costruire queste abitudini?
- Sii consistente. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
- Assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla, scura, rilassante e ad un temperatura confortevole.
- Rimuovi i dispositivi elettronici, come televisioni, computer e cellulari, dalla camera da letto.
- Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto.
- Allenati. Essere fisicamente attivo durante la giornata può aiutarti ad addormentarti più facilmente la sera. È essenziale avere delle buone abitudini, ma se i tuoi problemi di sonno continuano o se interferiscono su come ti senti durante il giorno, dovresti parlarne con un dottore. Prima di visitare il tuo dottore, scrivi un diario delle tue abitudini di sonno per circa dieci giorni, in modo da osservarlo durante la visita.