Des recherches ont montré qu'un sommeil insuffisant est lié à un risque accru de développer un diabète de type 2. Plus précisément, la durée et la qualité du sommeil sont apparues comme des facteurs prédictifs des niveaux d'hémoglobine A1c, un marqueur important du contrôle de la glycémie. Vous devez vous efforcer de dormir de 7 à 8 heures chaque nuit et régler votre routine en conséquence. De bonnes habitudes de sommeil (parfois appelées "hygiène du sommeil") peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Comment acquérir ces habitudes ?
- Soyez cohérent. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
- Retirez les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones, de la chambre à coucher.
- Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant le coucher.
- Faites de l'exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir. Il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes de sommeil, mais si vos problèmes de sommeil persistent ou s'ils interfèrent avec votre façon de vous sentir ou de fonctionner pendant la journée, vous devriez en parler à votre médecin. Avant de consulter votre médecin, tenez un journal de vos habitudes de sommeil pendant une dizaine de jours afin d'en discuter lors de votre visite.