Untersuchungen zeigen, dass zuckerhaltige Getränke eine der wesentlichen Determinanten von Fettleibigkeit und Diabetes sind. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Dazu gehören gesüßte Limonaden, Cola, Tonic, Fruchtpunsch und andere Sprudelgetränke in Pulverform sowie Sport- und Energiedrinks.
Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Getränke konsumieren (ca. 1 bis 2 Dosen pro Tag oder mehr), haben ein 26 %tiges höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Menschen, die solche Getränke selten trinken.
Ein Teelöffel enthält 4,2 g Zucker. Stell dir jetzt vor, du nimmst 7-10 Teelöffel Zucker und vermischst sie in einem 300 ml-Glas mit Wasser. Klingt das zu süß? So viel Zucker ist einer typischen Limonaden-Dose enthalten. Wenn du dir diesen Vergleich vor Augen hältst, wirst du sicher weniger von diesem Zuckerwasser trinken.
Getränke mit einem natürlich hohen Zuckergehalt wie 100 %tige Fruchtsäfte gehören ebenfalls dazu. Während Saft zwar gesunde Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält, solltest du auch diese Getränke begrenzen. Sie haben genauso viel Zucker (obwohl aus natürlich vorkommenden Fruchtzucker) und Kalorien wie Erfrischungsgetränke. Behandele Säfte eher als eine Zwischenmahlzeit und nicht als Ersatz für Wasser.